tunczyk brokuły

Z warzyw pomidor, ogórek, brokuł, kalafior, sałata, szpinak, papryka... I. Śniadanie : Płatki owsiane 55g 7g.B / 4g.T / 34g.WW Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g [...]

[...] b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze bede musial podciagnac bardziej. Co do diety wyglada ona tak: Poniedzialek: I sniadanie (9.00) - omlet z tunczykiem z 4 jaj (2 jajka cale i 2 bialka) - b:45 t:27 w: 1 - 430 kcal nie marnuj żółtek, wrzuc platerek sera lub mozarelle i nadgonisz białko, jaja je się w całości, tak [...]

PON 1. 2 x jajko na miękko, 2 x kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) wartości tego posiłku podałam w poprzednim wpisie z dietą. Jest tam sporo białka 5. twaróg półtłusty [...]

Jerszcze chwila i użyję wyrazu.... Układam tą dietę, układam...oszczędzam WW i dobrze mi idzie, oszczedzam T to juz słabiej, ale gdzie wcisnąć tyle białka? Założenia: B 140, T 56,7, WW średnio 200 No to jem: I.omega-3 12kaps ser biały chudy 250g kawa, herbata 55/34/11 II.Fit śródziemnomorski 120ml kawa jabłko 150g 1/ 0/22 [...]

[...] brązowy troszke albo tortille wieloziarnistą IV: znowu owoce: garsc truskawek, garsc malin, sliwka, brzoskwinia+ kawalek półtłustego/ serka wiejskiego V: białka z 2 jajek, tunczyk w sosie wlasnym puszka lub odzywka proteinowa (węgli 2g, 0 tłuszczu, 30 g białka) czy to da szasne w PIERWSZYM etapie (przez jakis czas) na DOBRE przytycie bez [...]

bwfc: WOW! %-) CZADOWE!! Ja zamykam okno w barze sałatkowym 8-) jak zwykle wpadł dubelek :-) dzisiaj kurczak w różnych odsłonach z warzywami etc. Ale w większości poszedłem w ryby i owoce morza - brokuły i pieczone filety pewnie z pangi i łososia + owoce morza z kolendrą, czosnkiem i papryką, tuńczyk z fasolą, kalmary w sosie chilli... Fotki będą [...]

Wpis XI Niedziela (28.03.2010) Dieta 1. Kreatyna - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki 2. Kura, kasza, brokuły, marchew, oliwa. 3. Kura, ryż, brukselka, oliwa. 4. Mięso wołowe, kuskus, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. A tak wygląda druga częśc śniadania.

Dzięki Wuchta, czekam na tą masę z niecierpliwością. Wpis XVIII Niedziela (4.03.2010) Dziś pół dnia spędziłem u wujka więc robiłem co mogłem ale dzień nie należał do najlepszych jeżeli chodzi o dietę. Jutro nareszcie będzie trening! 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki 2. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa. 3. Indyk, ziemniaki, [...]

Wpis XXIV Niedziela (11.04.2010) Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, brokuły, oliwa. 3. Kura, ryż, brukselka, oliwa. 4. Wołowina, makaron, kalafior. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-12 08:43:20

Wpis XXVIII Czwartek (15.04.2010) Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy. 2. Kura, kasza, brokuły, oliwa. 3. Wołowina, kasza, ogórki, papryka, oliwa. 4. Kura, kuskus, cukinia, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały.

W sumie może podam co akurat wczoraj jadłem; Activia Naturalna 86 6 4 6 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 363 33 25 2 Ser twarogowy półtłusty 333 47 12 9 Banan 95 1 0 21 Wołowina, szponder 338 30 24 0 Ryż biały 344 6 0 76 Jabłko 138 1 1 31 Tuńczyk w wodzie 125 27 1 0 Masło extra 147 0 17 0 Keczup łagodny [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 2700 kcal Białko: 2g/kg masy = 103 x 2 = 206 g 206 x 4 = 824 kcal Węglowodany: 1,7g/kg masy = 103 x 1,7 = 175,1 g 175,1 x 4 = 700,4 kcal Tłuszcze: Reszta czyli 1175 kcal : 9 = 130 g/kg masy Od 2700 odejmuję ~ 200 kcal = ~ 2500 kcal Posiłek 1 Garść płatków owsianych ~30g z mlekiem 200 ml Białko 11g / Węgle 35 g / [...]

Śniadanie: - 2 całe jajka - garść płatków owsianych, mleko 200 ml - garść orzechów włoskich - pomidor II posiłek - tran - makaron ryżowy - jajko - ogórek III posiłek - tuńczyk w sosie własnym - szpinak - oliwa z oliwek IV posiłek - pierś z kurczaka 200g - ryż brązowy - brokuły V posiłek - twaróg półtłusty - łyżka oliwy z oliwek Teraz bez [...]

[...] orzechy, siemie lniane, pestki slonecznika albo dyni III. ryba, brokuly, pomidor IV. pomidor, salata, ogorek, oliwki, ser feta 3% V. quinoa 80g (kasza, b9.6/ww54.4/t4.8), ryba, ogorek, salata trening VI. jogurt naturalny albo tunczyk w wodzie Problemem jest jak zauwazyles wyliczenie ilosci tuch produktow. Pomoz prosze bo juz nie mam sily... :)

I. jajko, pomidor II. jogurt naturalny, pestki, siemie lniane, owoc(jablko, kiwi) III. ryba, brokuly, salata, pomidor, ogorek, oliwki IV. pomidor, salata, oliwki, ser feta, kielki V. kasza, ryba, ogorek, salata, marchewka tarta VI. tunczyk

ŚNIADANIE(6.30): Mleko zaw. 2,o% tłuszczu DAJ 0,5% Płatki owsiane 60 Dżem truskawkowy niskosłodzony 25 0,075 0,05 9,45 38,75 Ser twarogowy półtłusty 150 DAJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK Bułki pszenne zwykłe 25 DAJ PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE Łącznie: 28B 13T 82W 549Kcal. lub 2*Jaja kurze całe (nie udało mi sie sprawdzić ile ważą więc nie mogę podać [...]

[...] 1 cm, opona bez zmian, ramie plus 2 cm. To wszytko w okresie 2 tyg. jem mniej wiecej tak: -owsiane 50 g jajko jogurt naturalny łyzeczka masła orzechowego -makaron 50g tunczyk 100g ogórek -schab pieczony 150 g buraczki -filet100g brokuł -jabłko twaróg brokuły łyzeczka masla orzechowego 5 6 posiłkow, odstepy 3 godzine razem wychodzi [...]

Sugerowałem trochę inne rozwiązanie, ostatecznie wybrałeś coś bardziej standardowego, ok. możesz spróbować. Kalorie przycinałbym trochę mniej agresywnie, ale masz trochę do zrzucenia więc niech ostatecznie tak zostanie. Takie uwagi na początek mi się nasuwają odnośnie jadłospisu: Siłownia 1,5 h - nie za długo? 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja [...]

Micha z wczoraj : płatki z owocami suszonymi z jogurtem naturalnym duży jogurt Action Whey Gainer na wodzie migdały (1 garść = 30g) daktyle (50g) łosoś z wody (dzwonka 200g) brokuły (220g) rosół (300g) makaron razowy - 2 gniazda (30g) Fasola po prowansalsku(300g) Kurczak 200g kasza gryczana (1/2 woreczka = 140g) łyżka stołowa oliwy z oliwek (10g) [...]

no ja cie prosze zdjac majonez z jajka i wyjac ciasto z sernika i wszamac sam ser postaram sie ogolnie trzymac z dala bo znajac mnie jak zaczne bedzie kiepawo :) w zwiazku z tym ze wczoraj kupilam wage to moje sniadanie skladalo sie z jakos 17 produktow haha :):) licze te warzywa narazie do bilansu dobrze ?? Brokuły 55g Grejpfrut 34g Otręby [...]